Thầy thuốc nhân dân – BSCKII Đoàn Dư Đạt cho biết, hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi đường thở bị tắc nghẽn trong khi ngủ, dẫn đến tạm ngừng thở. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.
Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giảm thiểu triệu chứng của hội chứng này là điều chỉnh tư thế ngủ. Dưới đây là các tư thế ngủ tốt cho người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ bạn có thể tham khảo.
Nằm nghiêng tốt cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái giúp giảm ngáy, một trong những dấu hiệu dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tư thế này giúp giữ cho đường thở mở rộng hơn, làm giảm khả năng ngưng thở. Ngoài ra nằm nghiêng bên trái hỗ trợ tốt cho việc tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng từ dạ dày xuống ruột, giảm nguy cơ trào ngược dạ dày, điều này có thể làm tắc nghẽn đường thở khi nằm ngủ.
Khi nằm nghiêng bên trái, lưỡi và các mô mềm ít có khả năng tụt vào phía sau cổ họng, từ đó giúp thông thoáng đường thở, làm giảm tần suất ngáy và nguy cơ ngưng thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
Nằm nghiêng bên phải
Tư thế nằm nghiêng bên phải không chỉ giúp giảm ngáy mà còn được cho là an toàn hơn cho những người mắc bệnh tim, giúp giữ cho nhịp tim ổn định và giảm áp lực lên tim. Giống như nằm nghiêng bên trái, tư thế này cũng giúp duy trì sự thông thoáng của đường thở, hạn chế tình trạng ngáy và ngưng thở.
Mặc dù không phổ biến bằng tư thế nằm nghiêng trái, nhưng nằm nghiêng bên phải vẫn được xem là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tư thế này giúp tránh tình trạng tụt lưỡi và tắc nghẽn đường thở, đồng thời tạo điều kiện cho quá trình lưu thông không khí dễ dàng hơn, giúp giảm thiểu các triệu chứng ngưng thở.
Bạn cũng có thể nằm sấp nếu mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp có thể giúp giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở, bởi tư thế này giữ cho lưỡi và các mô mềm không tụt vào đường thở.
Mặc dù nằm sấp có thể giúp giảm ngáy và nguy cơ ngưng thở, nhưng tư thế này thường không được ưa chuộng do cảm giác không thoải mái và có thể gây đau cổ hoặc khó chịu ở vùng thắt lưng. Vì vậy, tư thế này chỉ nên được xem xét nếu người bệnh thấy dễ chịu và không gặp các vấn đề về cổ và lưng.
Điều chỉnh tư thế ngủ là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Trong đó, nằm nghiêng (trái hoặc phải) là tư thế được khuyến nghị vì tính an toàn và khả năng giúp giảm tắc nghẽn đường thở.
Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp người bệnh có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, mà còn giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm do ngưng thở khi ngủ gây ra. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp can thiệp phù hợp hơn.
